ஆழங்களை வெளிக்கொணர்தல்: திபெத்திய தியான முறைகளுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

திபெத்திய தியானம், பௌத்த தத்துவம் மற்றும் பயிற்சியில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது, இது நினைவாற்றல், இரக்கம் மற்றும் ஞானத்தை வளர்ப்பதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களை வழங்குகிறது. இமயமலையின் உயரமான பகுதிகளில் தோன்றிய இந்த முறைகள், உலகம் முழுவதும் பரவி, அனைத்து தரப்பு மக்களுக்கும் ஆழ்ந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டி திபெத்திய தியானத்தின் முக்கிய கோட்பாடுகள், பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைப் பயன்பாடுகளை ஆராய்ந்து, உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு அதை அணுகக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.

வளமான வரலாறு மற்றும் தத்துவ அடித்தளங்கள்

திபெத்திய தியானத்தின் வரலாறு 7 ஆம் நூற்றாண்டில் திபெத்தில் பௌத்த மதத்தின் வளர்ச்சியுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. இந்திய பௌத்த மரபுகளால், குறிப்பாக மகாயான மற்றும் வஜ்ரயான பள்ளிகளால் செல்வாக்கு செலுத்தப்பட்டு, திபெத்திய பௌத்தம் அதன் தனித்துவமான பண்புகளையும் விரிவான தியான முறைகளையும் உருவாக்கியது. பத்மசம்பவா மற்றும் அதிசர் போன்ற முக்கிய நபர்கள் இந்தப் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதிலும் வடிவமைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகித்தனர்.

திபெத்திய தியானத்தின் தத்துவ அடித்தளங்கள் முக்கிய பௌத்தக் கருத்துக்களின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன:

• வெறுமை (சூனியதா - Śūnyatā): நிகழ்வுகளுக்கு உள்ளார்ந்த இருப்பு இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இது நம்மை பற்றுதல் மற்றும் நிலையான பார்வைகளிலிருந்து விடுவிக்கிறது.
• நிலையற்ற தன்மை (அனிச்சா - Anicca): எல்லாப் பொருட்களின் நிலையற்ற தன்மையை உணர்ந்து, பற்றின்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்தலை வளர்ப்பது.
• சார்புத் தோற்றம் (பிரதீத்யசமுத்பாதா - Pratītyasamutpāda): அனைத்து நிகழ்வுகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட காரணங்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளிலிருந்து எழுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
• இரக்கம் (கருணா - Karuṇā): அனைத்து உயிரினங்களின் துன்பங்களைக் குறைப்பதற்கான பச்சாதாபம் மற்றும் விருப்பத்தை வளர்ப்பது.

இந்த தத்துவத் தூண்கள் திபெத்திய தியானப் பயிற்சிகளின் நோக்கம் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன.

திபெத்திய தியானப் பயிற்சிகளின் முக்கிய வகைகள்

திபெத்திய தியானம் பரந்த அளவிலான நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் குறிப்பிட்ட குணங்களை வளர்ப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இங்கே சில முக்கிய வகைகள்:

சமதா-விபாசனா (Śamatha-Vipaśyanā) தியானம்

சமதா-விபாசனா, பெரும்பாலும் பௌத்த தியானத்தின் அடித்தளமாகக் கருதப்படுகிறது, இது இரண்டு நிரப்புப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• சமதா (அமைதியாக இருத்தல்): இது மூச்சு, ஒரு காட்சிப் பிம்பம் அல்லது ஒரு மந்திரம் போன்ற ஒரே பொருளின் மீது மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். இதன் நோக்கம் செறிவு, நிலைத்தன்மை மற்றும் மனத் தெளிவை வளர்ப்பதாகும். இது ஒரு காட்டுக்குதிரையை அசையாமல் நிற்கப் பழக்குவது போன்றது. குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• விபாசனா (உட்பார்வை தியானம்): மனம் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாகவும் நிலையானதாகவும் ஆனவுடன், விபாசனா என்பது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளின் மாறும் தன்மையை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது யதார்த்தத்தின் தன்மை, நிலையற்ற தன்மை மற்றும் ஒரு நிலையான சுயத்தின் இல்லாத தன்மை பற்றிய நுண்ணறிவை வளர்க்கிறது. விபாசனா என்பது குதிரையை ஆராய்வது, அதன் தசைகள், அதன் தோல், அதன் அசைவுகளைக் கவனித்து அதன் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது போன்றது.

உதாரணம்: உங்கள் மூக்கின் நுனியில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக அதை மீண்டும் சுவாசத்திற்கு வழிகாட்டவும். நீங்கள் திறமையானவராக மாறும்போது, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் எழுச்சி மற்றும் மறைவைக் கவனியுங்கள், அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருங்கள்.

வஜ்ரயான தியானப் பயிற்சிகள்

வஜ்ரயானம், அல்லது தாந்த்ரீக பௌத்தம், ஆன்மீக வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த காட்சிப்படுத்தல், மந்திர உச்சரிப்பு மற்றும் சடங்குப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு மேம்பட்ட நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

• காட்சிப்படுத்தல் தியானம்: இது தெய்வங்கள், புத்தர்கள் அல்லது மண்டலங்களின் தெளிவான மனப் படங்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதற்கும், நேர்மறையான குணங்களை வளர்ப்பதற்கும், ஞான ஆற்றல்களுடன் இணைவதற்கும் உதவுகிறது.
• மந்திர தியானம்: மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும், குறிப்பிட்ட குணங்களை வரவழைக்கவும், ஞானம் மற்றும் இரக்கமுள்ள ஞான உயிர்களுடன் இணைவதற்கும் புனித அசைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை (மந்திரங்கள்) மீண்டும் கூறுவது.
• யிடாம் பயிற்சி: ஒரு தனிப்பட்ட தெய்வத்துடன் (யிடாம்) காட்சிப்படுத்தல், மந்திரம் மற்றும் சடங்கு மூலம் அவர்களின் குணங்களை வெளிப்படுத்தவும் தடைகளைத் தாண்டி வரவும் இணைவது.

உதாரணம்: சென்ரெசிக் (அவலோகிதேஷ்வரா) மந்திரம், *ஓம் மணி பத்மே ஹூம்*, இரக்கத்தை வரவழைக்க பரவலாக ஓதப்படுகிறது. மந்திரத்தை ஓதும்போது சென்ரெசிக்கை காட்சிப்படுத்துவது இரக்கத்தின் அனுபவத்தை ஆழப்படுத்த முடியும்.

அன்பான கருணை தியானம் (மெட்டா)

அன்பான கருணை தியானம், அல்லது மெட்டா, தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அரவணைப்பு, கருணை மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்க்கிறது. இது நம்முடனான அவர்களின் உறவைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இந்த உணர்வுகளை முறையாக விரிவுபடுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

பாரம்பரிய வரிசை இதைக் கவனத்தில் கொள்வதை உள்ளடக்கியது:

• தனக்குத்தானே
• ஒரு benefactor (உங்களுக்கு கருணை காட்டிய ஒருவர்)
• ஒரு நடுநிலை நபர்
• ஒரு கடினமான நபர்
• அனைத்து உயிரினங்கள்

"நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் அமைதியாக இருக்கட்டும், நான் துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும்," போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தி இந்த விருப்பங்களை மற்றவர்களுக்கும் நீட்டிக்கலாம்.

உதாரணம்: ஒரு கடினமான நேரத்தைக் கடந்து செல்லும் ஒரு நண்பரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மௌனமாக, "நீ நலமாக இருக்கட்டும், நீ மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நீ அமைதியாக இருக்கட்டும், நீ துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும்" என்று மீண்டும் கூறவும். இந்த விருப்பத்தை அனைத்து உயிரினங்களையும் உள்ளடக்கி வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கவும்.

நடை தியானம்

நடை தியானம் நடக்கும் செயலில் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வுகள், உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை இது உள்ளடக்கியது. அமர்ந்து தியானம் செய்வதைக் கடினமாகக் கருதுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.

உதாரணம்: ஒரு அமைதியான பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து மெதுவாக நடக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் காலைத் தூக்குவது, நகர்த்துவது, வைப்பது பற்றி அறிந்திருங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள், உங்கள் மனம் அலைபாயும் போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

மூச்சின் நினைவாற்றல் (ஆனபானசதி)

பெரும்பாலும் சமதாவின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், மூச்சின் நினைவாற்றலை ஒரு தனி நுட்பமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். இது உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது மனதை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் ஆழ்ந்த முறையாகும்.

உதாரணம்: வசதியாக அமர்ந்து உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும். உங்கள் மூச்சின் இயற்கையான தாளத்தைக் கவனிக்கவும், உங்கள் வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் அல்லது உங்கள் நாசி வழியாக காற்று செல்வதையும் கவனிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை; அதைக் கவனித்தால் போதும்.

திபெத்திய தியானத்தின் நன்மைகள்

திபெத்திய தியானத்தின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை, இது மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கிறது:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான தியானம் மன அழுத்த அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• மேம்பட்ட மனத் தெளிவு: மனதைக் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், தியானம் செறிவு, கவனக் குவிப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது, அவற்றை தீர்ப்பின்றி கவனித்து, மேலும் திறமையான முறையில் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• அதிகரித்த இரக்கம்: அன்பான கருணை தியானம் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கத்தை வளர்க்கின்றன, நேர்மறையான உறவுகளையும் ஒன்றோடொன்று இணைந்த உணர்வையும் வளர்க்கின்றன.
• மேம்பட்ட சுய விழிப்புணர்வு: தியானம் சுய பிரதிபலிப்புக்கான ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உந்துதல்கள் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மேம்பட்ட உறக்கத்தின் தரம்: வழக்கமான தியானம் தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டத்தைக் குறைத்து, சிறந்த உறக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• வலி மேலாண்மை: நினைவாற்றல் தியானம் நாள்பட்ட வலி நிலைகளை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த நன்மைகள் பயிற்சிக்கு நேரத்தையும் முயற்சியையும் அர்ப்பணிக்கத் தயாராக உள்ள எவருக்கும் கிடைக்கக்கூடியவை.

நவீன உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் திபெத்திய தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்

பண்டைய மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும், திபெத்திய தியானத்தை ஒரு நவீன உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்க முடியும். இதோ சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: குறுகிய தியான அமர்வுகளுடன் (5-10 நிமிடங்கள்) தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
• அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: தொந்தரவுகள் இல்லாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இது ஒரு பிரத்யேக தியான அறையாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வீட்டின் அமைதியான மூலையாக இருக்கலாம்.
• ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் தியானத்திற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும், தியானத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும் உதவுகிறது.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆன்லைனிலும் செயலிகள் மூலமாகவும் கிடைக்கின்றன. இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும் தனியாக தியானம் செய்ய சிரமப்படுபவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும். Insight Timer, Headspace மற்றும் Calm போன்ற செயலிகள் திபெத்திய பௌத்தக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.
• ஒரு தியானக் குழுவில் சேருங்கள்: மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது ஆதரவு, உந்துதல் மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். உள்ளூர் தியானக் குழுக்கள் அல்லது ஆன்லைன் சமூகங்களைத் தேடுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள பல பௌத்த மையங்கள் தியான வகுப்புகள் மற்றும் பின்வாங்கல்களை வழங்குகின்றன.
• ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் மேம்பட்ட திபெத்திய தியானப் பயிற்சிகளை ஆராய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம். ஒரு ஆசிரியர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல் மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும், மேலும் சாத்தியமான ஆபத்துக்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• உங்களிடம் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: தியானம் என்பது வளர நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும் ஒரு திறமையாகும். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், சிரமங்களை அனுபவித்தால் மனமொடிந்து போகாதீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் தியானப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும்: உங்களுக்கு பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், உங்கள் நாளில் தியானத்தை இணைக்க ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயணத்தின் போது (நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவில்லை என்றால்), உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்யலாம்.
• பிற பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்: உங்கள் தியானப் பயிற்சியை நினைவாற்றல் உணவு, நினைவாற்றல் நடை அல்லது நினைவாற்றல் தொடர்பு போன்ற பிற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் நிரப்பவும்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியின் பெர்லினில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரான மரியா, தனது மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதற்கு முன்பு 10 நிமிட மூச்சின் நினைவாற்றல் தியானத்துடன் தனது நாளைத் தொடங்குகிறார். தனது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, அவர் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட அன்பான கருணை தியான செயலியைப் பயன்படுத்துகிறார். இது அவருக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நாள் முழுவதும் தனது கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு ஆசிரியரான கென்ஜி, உள்ளூர் பௌத்த கோவிலில் வாராந்திர தியானக் குழுவில் கலந்துகொள்கிறார். மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது அவரை ஊக்கத்துடன் இருக்கவும், தனது பயிற்சியை ஆழப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று அவர் காண்கிறார்.

பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தியானம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது சவால்கள் இல்லாமல் இல்லை. இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

• மனம் அலைபாய்வது: தியானத்தின் போது மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, தீர்ப்பின்றி அதை உங்கள் தியானப் பொருளுக்கு மெதுவாக வழிகாட்டவும்.
• ஓய்வின்மை: தியானத்தின் போது நீங்கள் ஓய்வின்மை அல்லது சஞ்சலத்தை அனுபவிக்கலாம். வசதியாக அமர்ந்து உங்கள் உடலைத் தளர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குறிப்பாக அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால், அதற்கு பதிலாக நடை தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
• தூக்கக் கலக்கம்: தியானத்தின் போது நீங்கள் தூக்கக் கலக்கமாக உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால். நன்கு வெளிச்சமான அறையில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது நின்றுகொண்டே தியானம் செய்யவும்.
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்: தியானத்தின் போது கோபம், சோகம் அல்லது பயம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொண்டு, அவை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும். நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்க்க அன்பான கருணை தியானத்தையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
• நேரம் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம்: பிஸியான அட்டவணையில் தியானத்திற்கு நேரம் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். வேறு எந்த முக்கிய சந்திப்பையும் போல தியானத்தையும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், அதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
• மனம் தளர்ந்து போவது: உங்கள் தியானப் பயிற்சியிலிருந்து உடனடி முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் நீங்கள் மனம் தளர்ந்து போகலாம். தியானம் என்பது வளர நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும் ஒரு திறமை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.

உதாரணம்: நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு பிஸியான தொழில்முனைவோரான டேவிட், தியானத்தின் போது மனம் அலைபாய்வதோடு போராடுகிறார். வழிகாட்டப்பட்ட தியான செயலியைப் பயன்படுத்துவது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்று அவர் காண்கிறார்.

மேலும் ஆராய்வதற்கான ஆதாரங்கள்

திபெத்திய தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கே சில ஆதாரங்கள்:

• புத்தகங்கள்: *தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான நினைவாற்றல்* ஜான் கபாட்-சின், *நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அங்கே நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்* ஜான் கபாட்-சின், *நினைவாற்றலின் அற்புதம்* திக் நட் ஹன், *சஞ்சலமான சந்தேகவாதிகளுக்கான தியானம்* டான் ஹாரிஸ்.
• இணையதளங்கள்: Tricycle: The Buddhist Review (tricycle.org), Lion's Roar (lionsroar.com), Access to Insight (accesstoinsight.org).
• தியான செயலிகள்: Insight Timer, Headspace, Calm.
• பௌத்த மையங்கள்: உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் உள்ள பௌத்த மையங்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள். பல மையங்கள் தியான வகுப்புகள் மற்றும் பின்வாங்கல்களை வழங்குகின்றன.

முடிவுரை: திபெத்திய தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியைத் தழுவுதல்

திபெத்திய தியானம் நினைவாற்றல், இரக்கம் மற்றும் ஞானத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு ஆழ்ந்த மற்றும் மாற்றும் பாதையை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவராக இருந்தாலும், இந்த பண்டைய பயிற்சிகள் நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும், அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் ஆழமான உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் மதிப்புமிக்க கருவிகளை வழங்க முடியும். இந்த நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உள் திறனைத் திறந்து, மேலும் இரக்கமுள்ள மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகிற்கு பங்களிக்க முடியும். சிறியதாகத் தொடங்கவும், உங்களிடம் பொறுமையாக இருக்கவும், தேவைப்படும்போது வழிகாட்டுதலைத் தேடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் பயணம் ஒரு வாழ்நாள் சாகசமாகும், மேலும் வெகுமதிகள் அளவிட முடியாதவை. மும்பையின் பரபரப்பான தெருக்களிலிருந்து படகோனியாவின் அமைதியான நிலப்பரப்புகள் வரை, திபெத்திய தியானத்தின் கொள்கைகள் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுடன் எதிரொலிக்கின்றன, இது உள் அமைதி மற்றும் புரிதலுக்கான உலகளாவிய பாதையை வழங்குகிறது. பயணத்தைத் தழுவுங்கள், திபெத்திய தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியை நீங்களே கண்டறியுங்கள்.